身体に良いと言われている
オートミール。
２年程続けていますが、
最初は少しクセがあって、食べづらい…。
時間をかけず、
美味しくオートミールを食べるには、
市販のカップスープ、
卵スープ、
味噌汁のもと
を入れると
間違いなく美味しく食べられます！
ベースになるオートミールのレンチンの仕方など、
失敗しない方法を開発しました！(マネして失敗したらごめんね☆)
１．ベースの作り方
- オートミール60ｇ
- 水120ml
- 電子レンジで3分
これだけです！
私はコチラの
クエーカー
を定期的に購入しております。
ご飯のように炊く手間がなく、
簡単です(^-^)
そして、
お通じが激変！！(*_*)
(不溶性食物繊維のお蔭。でも保水性が高いので、水分を取らないと便秘になることもあり！)
↑高さ80mmの容器(100均)
↑ジップロックなら間違いないですね(・_・D フムフム
↑プロテインのスプーン。
↑オシャレに測りたい方にはコチラ(*^^*)
プロテインのスプーンは
96ccで
オートミールを擦り切れで入れると
ちょうど
40gです(^-^)
わたくし、1.5杯（60ｇ）入れています。
(結構がっつり食べます( ´∀｀ ))
※注意点
- 電子レンジでは膨張し吹きこぼれますので、底の深い容器に入れることをお勧めします！私は深さ80mmのプラスチック容器を使っていますが、少しでも水の量を多く入れてしまうと、吹きこぼれます！
- 水を目分量でいれる場合は、容器にオートミールを入れて平たくします。オートミールの表面が少し水より出ているくらいがちょうどいいです。
- 具材は最初から入れずに、オートミールを加熱してから入れた方が美味しいです。(おいしさが全然違います！)
- クリームスープ系はチンしたオートミールに振りかけてから熱湯を注ぐと美味しいよ(^▽^)/
２．味付けランキング
７位 お茶漬け
時間のない時はお茶漬け！
コストも一番かかりません。
塩分
が気になるので
半分だけ入れますが
それでも十分美味しいです♪
↑高級なものもたまにはいいかも(*^^*)
６位 カップスープ
カップスープは種類があって飽きないです！
個人的には
ポタージュより
チーズ系
が好きです！
チーズ系が合うという事を発見しました☆
↑無印のスープは美味しい…(^▽^)/
５位 フリーズドライスープ
固形のスープを入れると
ちょっとぜいたくな気分になります♪
たまご味は間違いなく合います(^▽^)/
↑贅沢なフリーズドライの卵スープあり♪
４位 味噌汁
味噌汁～(^^♪
間違いない～！
塩分気になるのでやはり半分で(^^)/
↑フリーズドライの味噌汁も上手そう…(^▽^;)
３位 チゲスープ
なんというか…
もうとにかく
ウマい☆おススメ☆
(食レポ下手すぎ…)
完全にオートミールの味が消える…！
オートミールが苦手(もしくは初めて)で辛いのが大丈夫な方にはオススメ！
２位 シーチキン✖生タマゴ✖ブラックペッパー
３位までのものは美味しいのですが、
買い忘れると、
「オートミールしか無い…」という
朝から( ；∀；)な状況に陥ることがあります。
家に必ずありそうなもので、
市販の味に勝る味付けです！
１位 納豆✖生タマゴ
毎日食べています( ´∀｀ )
ふわふわねばねば～で
咀嚼ゼロ
で行けますね！
ちょっとはモグモグしますけどね！
食欲無い朝でもOK！
３．おわりに
美味しさと作りやすさ
を中心にお伝えしましたが、
栄養的にはどうなんだろう…(^^;)
伝統的に食べられてきているのは、
ミルクとフルーツ
が入っています(*^^*)
栄養バランスを考えて、
本来のオートミールの良さを
最大限に生かすには、
伝統的な食べ方
が良いのではないかと思っています。
食べてみると
ミルクベースも意外とおいしいもんですね♪
これからは、
「本当に体に良いオートミールの食べ方」
を開発していきます！
それではまたっ
コメント